Opis
W środku znajdziesz:
Typowe reakcje w sytuacjach, gdy trudno Ci postawić granice
Zobaczysz, skąd bierze się opór, złość, milczenie albo uległość i nauczysz się rozpoznawać własne schematy – żeby nie działać na autopilocie. Pomaga w tym autorski model AURA.
Zobaczysz, skąd bierze się opór, złość, milczenie albo uległość i nauczysz się rozpoznawać własne schematy – żeby nie działać na autopilocie. Pomaga w tym autorski model AURA.
Skąd bierze się poczucie winy — i jak je zatrzymać
Dowiesz się, czym różni się prawdziwe poczucie winy od fałszywego (i dlaczego to drugie zatruwa Cię od środka, gdy zrobisz coś całkowicie słusznego)
Komunikat asertywny w 3 krokach
Najpraktyczniejsze narzędzie w całym poradniku. Konkretna struktura, którą możesz zastosować dziś — z przykładami z pracy, domu i relacji.
Technika zdartej płyty
Jak spokojnie i konsekwentnie trzymać swoje stanowisko, gdy ktoś naciska: „Ale tylko tym razem…”, „Myślałam, że mogę na Ciebie liczyć…”.
Prawa asertywne
Lista praw psychologicznych, które masz w każdej relacji. Wiele osób po raz pierwszy słysząc tę listę mówi: „Naprawdę mam do tego prawo?”.
Manipulacja i gra na poczuciu winy
Nauczysz się rozpoznawać zdania, które wywołują w Tobie poczucie winy, i dostaniesz gotowe asertywne odpowiedzi na każde z nich.
BONUS:
Czego nikt Ci nie powie o asertywności + ćwiczenie końcowe.
